Tips som håller dig på benen

Det finns mycket du kan göra för att minska risken att falla. Du kan bland annat anpassa ditt hem för att undvika olyckor.

Här kan du läsa mer om vad du kan göra för att undvika fallolyckor. Våra tips handlar om

Tänk på vad du äter

Hos många äldre minskar muskelmassan vilket innebär att kroppens energibehov minskar. Behovet av näringsämnen är däremot fortfarande lika stort!

Några tips om kost

  • ät minst ett lagat mål mat per dag.
  • komplettera huvudmålen med 2-3 mellanmål. Det är ett bra sätt att få i sig de näringsämnen du behöver.
  • nattsömnen blir mer rofylld om du äter något före sänggåendet och risken att gå upp och ramla på natten minskar.
  • kontrollera vikten regelbundet. Viktnedgång på mer är ½ kg per år efter 70 års ålder kan vara tecken på sjukdom eller att man inte får i sig tillräckligt med energi och näring.
  • drick tillräckligt är viktigt för balansen. Du behöver dricka mycket vatten. Tänk på att kaffe, te och alkohol är urindrivande och ökar vätskebehovet.

Anpassa din bostad

De flesta olyckor sker i hemmet. Du bör därför anpassa ditt hem för att minska risken för olyckor. Här finner du flera enkla tips som gör ditt hem säkrare.

Om du har svårt att röra dig i din bostad kan du ansöka om bostadsanpassning. Då får du hjälp av en arbetsterapeut som kan ge förslag på förändringar i ditt boende. Det kan handla om borttagning av trösklar, ledstång till yttertrappan eller en ramp upp till ytterdörren.

Belysning

Se över din belysning. Äldre är i behov av upp till tre gånger större ljusstyrka än yngre.

  • allmänbelysningen ska vara på minst 60W (watt) i alla rum
  • se till att ha god belysning i trappan
  • behöver du gå på toaletten nattetid? Låt då en lampa vara tänd.

Möblering

Tänk över möbleringen i ditt hem. Är möblerna rätt placerade? Du ska kunna ta dig fram ordentligt. Tänk på att

  • stabila möbler kan fungera som ett stöd
  • undvik djupa soffor och stolar på hjul
  • armstöd på stolen är bra för den som är ostadig.
  • skaffa en bra trappstege
  • placera det du ofta använder tillgängligt eller be någon om hjälp

Golv

  • ta bort mattan eller lägg ett halkskydd under. Halkskydd hittar du i möbelaffärer eller välsorterad stormarknad. Mattkanter går att fästa med dubbelhäftande tejp.
  • ta bort lösa sladdar från golvytor där du går. Fäst sladdarna längs golvlist. Använd vid behov förlängningssladd.
  • är trösklarna ett problem för dig? Ta i så fall bort dem eller be om hjälp att göra det.
  • använd halkfria strumpor, sandaler eller inneskor som sitter stadigt runt hälen

Trappa

  • fäst halkskyddstejp på trappstegen. Det finns att köpa på möbelaffärer och stormarknader.
  • se till att det finns ordentlig ledstång att hålla i, gärna på båda sidorna.

Badrum

  • lägg halkskyddsmattor på golvet och i duschen/badkaret (finns att köpa bl a på möbelaffärer).
  • duscha sittande på ordentlig duschpall eller badbräda
  • fäst ett vägghandtag intill badkar eller dusch

Telefon

  • ha en extra telefon så du hinner svara utan att stressa
  • en trådlös telefon kan vara ett bra alternativ
  • ha gärna en telefon nära sängen

Utemiljö

  • trappan utomhus bör ha en ledstång att hålla i
  • god belysning vid ingången
  • använd stadiga skor med ordentlig sula. Använd halkskydd/broddar vintertid
  • se till att gånghjälpmedel är korrekt inställda och käppen utrustad med isbrodd vintertid
  • se upp med ojämnheter och uppstickande plattor på uppfarten och på gångvägar
  • det är viktigt att det är ordentligt sandat vintertid

Fundera på om du behöver hjälpmedel

Hjälpmedel som griptänger, strumppådragare och gånghjälpmedel kan underlätta för dig. Kontakta kommunens arbetsterapeuter eller sjukgymnaster om du inte klarar att lösa problem i hemmet som gäller hjälpmedel, förflyttningar eller andra aktiviteter, telefon 040-42 50 00.

Tänk på att kommunens utprovning av hjälpmedel är kostnadsbelagt. Vid behov av enklare hjälpmedel kan det vara billigare för dig att köpa dem i handeln i stället.

Se över dina mediciner

Vissa läkemedel medför en betydligt ökad fallrisk. Att äta många mediciner (fler än fem) kan också öka din risk att falla. Rådfråga din läkare, sjuksköterska eller apotekare.

Behandlas du med medicin mot högt blodtryck, hjärtsvikt eller kärlkramp och blir yr när du reser dig upp? Det kan bero på blodtrycksfall. Sitt kvar en stund på sängkanten tills blodtrycket stabiliserats innan du reser dig.

Lugnande medel och sömnmedel medför ofta dåsighet, trötthet, yrsel och balansproblem. Omdömet kan påverkas. Vissa av dessa preparat kan även orsaka en tillfällig muskelsvaghet som ytterligare ökar risken att falla.

Blodtrycksfall, trötthet, yrsel, koncentrationssvårigheter, balanssvårigheter och nattliga toalettbesök kan vara signaler på biverkningar som innebär en fallrisk.

Kontakta din läkare eller apoteket om du misstänker att du fått dessa biverkningar av din medicin.

Sidansvarig: Josefine Storm

Senast uppdaterad: 2011-01-12

Nyheter

Nyhetsarkiv